Konzentration gezielt fördern

Konzentration ist eine wichtige Fähigkeit, die für erfolgreiches Lernen von grosser Bedeutung ist. Gerade Kinder haben jedoch häufig Schwierigkeiten, sich längere Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Um die Konzentration zu steigern, können verschiedene Methoden und Übungen helfen – von spielerischen Konzentrationsübungen über die richtige Bewegung bis hin zum Flow-Prinzip, das für Motivation und Fokus sorgt.

Konzentrationsübungen

Es gibt viele spielerische Übungen, die gezielt die Konzentration fördern. Diese lassen sich einfach in den Alltag integrieren und machen den Kindern zudem noch Spass.

• Blitzrätsel
  Löse innerhalb von 5 Minuten so viele Fragen wie möglich in einem Kreuzworträtsel. Die schnelle Bearbeitung trainiert die Konzentration unter Zeitdruck.

• Buchstaben zählen
  Markiere alle «F»-Buchstaben in einem Zeitungsartikel. Alternativ kannst du versuchen, die Übung ohne Markierungen nur mit dem Auge durchzuführen.

• Fehler finden
  In Zeitschriften gibt es Fehlerbilder, bei denen zwei scheinbar identische Bilder verglichen werden müssen. Diese Übung fördert die Detailgenauigkeit.

• Sätze ergänzen
  Eine Person sagt ein Wort, die andere fügt einen weiteren Satzteil hinzu. Das Spiel fördert die Merkfähigkeit und das schnelle Denken.

Weitere Übungen wie «Kofferpacken», «Stadt, Land, Fluss» oder «Sekunden zählen» helfen dabei, den Fokus zu schulen und verbessern das Gedächtnis.

Körperübungen zur Steigerung der Konzentration

Bewegung ist nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für die geistige Klarheit und Konzentration. Körperübungen fördern die Durchblutung, reduzieren Stress und stärken die Verbindung zwischen Körper und Geist.

Mit Ruhe und Achtsamkeit die Aufmerksamkeit bei Kindern fördern

Kinder können ihre Konzentration verbessern, wenn sie lernen, zur Ruhe zu kommen und auf sich selbst zu hören. Drei einfache Übungen helfen dabei: ruhig sitzen und einen Punkt fixieren (um die Gedanken zu sammeln), bewusst tief in den Bauch atmen (um den Körper zu beruhigen) und sich mit einfachen Sätzen selbst entspannen (wie beim autogenen Training). Regelmässige kleine Ruhepausen stärken die Aufmerksamkeit und innere Ausgeglichenheit.

Körperliche Übungen für mehr Konzentration und weniger Stress

Ein entspannter Körper hilft dem Geist. Kleine Bewegungs- und Entspannungsübungen lösen Verspannungen, beruhigen und fördern die innere Ausgeglichenheit. Gesichtsgymnastik (z. B. Lächeln, Stirnrunzeln oder Augen zusammenkneifen) lockert die Mimik und wirkt entspannend. Die progressive Muskelentspannung hilft durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen, Stress abzubauen.

Über-Kreuz-Übungen – wie das Berühren von Knie und gegenüberliegendem Ellenbogen – fördern zudem die Koordination beider Gehirnhälften und sorfen für mehr Ausgleich und Wachheit im Schulalltag.

Entspannung und mentale Klarheit für mehr Ausgeglichenheit

Shiatsu und Yoga sind sanfte Methoden, die Körper und Geist in Einklang bringen. Bei Shiatsu wird durch gezielten Fingerdruck und Dehnübungen die Körperwahrnehmung verbessert und die Konzentration gefördert. Eine einfache Übung ist das Sitzen im Schneidersitz, das Halten des gegenüberliegenden Knies und langsames Vorbeugen beim Ausatmen.

Yoga verbindet Atem- und Körperübungen, stärkt das Selbstbewusstsein und hilft, innere Balance zu finden. Beide Methoden unterstützen Kinder dabei, Stress abzubauen und sich besser auf Aufgaben zu konzentrieren.

Das Flow-Prinzip: Motivation und Fokus durch passende Anforderungen

Der Flow-Zustand beschreibt das vollständige Eintauchen in eine Aufgabe, bei der man die Zeit vergisst und voll fokussiert ist. Flow tritt auf, wenn die Herausforderung einer Aufgabe weder zu gross noch zu klein ist, sondern genau dem eigenen Können entspricht.

• Herausforderungen anpassen
  Um Flow zu erreichen, sollten Aufgaben so gestaltet werden, dass sie weder über- noch unterfordern. Eine zu leichte Aufgabe kann langweilen, eine zu schwere zu Frustration führen.

• Klar definierte Ziele
  Setze klare, erreichbare Ziele, um das Gefühl von Erfolg zu steigern und die Motivation zu fördern.

• Zeitdruck als Motivator
  Ein gewisser Zeitdruck kann helfen, sich besser zu fokussieren und die Effizienz zu steigern. Setze klare Zeitlimits oder plane Aufgaben so, dass ein gewisser Zeitrahmen entsteht.

• Flexibilität im Arbeitsprozess
  Sei kreativ und experimentiere mit neuen Wegen und Herangehensweisen, um Aufgaben interessanter und herausfordernder zu gestalten.

Durch das Zusammenspiel von Motivation, angemessenen Herausforderungen und der richtigen Einstellung kann Flow gefördert werden, was zu einer besseren Konzentration führt.